Kosma Pharma – Zdrowe jelita to zdrowy mózg

cropped-kosma_logo_beztla-1
Menu
Facebook Instagram Linkedin

Dlaczego nie możesz zasnąć? 5 najczęstszych przyczyn bezsenności

/ Techniki radzenia sobie ze stresem i depresją, Zdrowie psychiczne / Przez
przyczyny_bezsennosci_blog

Dlaczego nie możesz zasnąć? 5 najczęstszych przyczyn bezsenności

Przyczyny bezsenności mogą być bardzo różne – od stresu, przez złą dietę, aż po zaburzenia hormonalne. Bezsenność to coraz częstszy problem cywilizacyjny. Wielu z nas zna to uczucie: zmęczenie po całym dniu, oczy się kleją, ale gdy tylko kładziemy się do łóżka, sen… nie przychodzi. Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia problemy ze snem dotyczą już ponad 30% Polaków. Dlaczego nie możemy zasnąć, nawet gdy jesteśmy wyczerpani? Co stoi za bezsennością i jak sobie z nią radzić?

Według Sleep Foundation, jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest przewlekły stres.

Kiedy stres nie pozwala zasnąć

Jedną z głównych przyczyn problemów ze snem jest stres. Stres związany z pracą, rodziną czy finansami zakłóca pracę układu nerwowego. Także nadmiar bodźców z mediów utrudnia przejście w tryb odpoczynku. Gdy poziom kortyzolu — hormonu stresu — jest zbyt wysoki, sen zostaje skutecznie zablokowany. Zamiast zasypiać, analizujemy wydarzenia dnia, planujemy jutro lub przeżywamy trudne rozmowy jeszcze raz.

Co ciekawe, stres nie musi być negatywny. Nawet silne emocje związane z czymś przyjemnym, jak podróż czy nowy projekt, mogą zakłócać nasz rytm dobowy i wprowadzać umysł w stan czuwania.

W takich momentach warto zadbać o wyciszenie wieczorem. Prosty rytuał relaksacyjny, chwila z książką, medytacja lub kąpiel z olejkiem lawendowym potrafią zdziałać cuda.

Rozregulowany zegar biologiczny

Warto pamiętać, że przyczyny bezsenności często się ze sobą łączą. Stres może wpływać na rytm dobowy, a złe nawyki wieczorne tylko pogłębiają trudności z zasypianiem. Dlatego tak ważne jest holistyczne podejście do problemu.

Człowiek nie jest maszyną, ale działa według pewnego schematu — rytmu dobowego. Nasze ciało potrzebuje stałego cyklu: światło rano sygnalizuje organizmowi, że czas na aktywność, a ciemność – że pora na sen. Praca zmianowa, późne filmy i przewijanie TikToka do drugiej w nocy zaburzają rytm dobowy. Podróże między strefami czasowymi mają podobny wpływ. W efekcie nie tylko mamy problem z zasypianiem, ale również z budzeniem się o poranku.

Dlaczego rytm dobowy jest ważny dla snu?

Powrót do regularnego rytmu może potrwać kilka dni lub tygodni. Warto jednak podjąć ten wysiłek. Najlepiej wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy, unikać drzemek w ciągu dnia i dbać o poranną ekspozycję na światło dzienne. Wieczorem natomiast warto zrezygnować z telefonów i ekranów przynajmniej godzinę przed snem — niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu.

Czasem problem tkwi nie w psychice, a w naszych codziennych nawykach. Jeśli regularnie pijesz kawę po południu, jesz ciężką kolację o 21:00 albo zasypiasz z telefonem w ręku, trudno oczekiwać, że sen przyjdzie lekko i naturalnie. Równie szkodliwe jest traktowanie łóżka jak biura. Wiele osób odpowiada tam na maile lub planuje dzień z laptopem na kolanach. Tymczasem mózg uczy się przez skojarzenia i przestaje postrzegać łóżko jako przestrzeń odpoczynku.

Higiena snu — czyli jak sam sobie przeszkadzasz

Złe nawyki wieczorne jako przyczyny bezsenności

Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była spokojna, cicha i ciemna. Zrezygnuj z telewizora w tle, telefonu pod poduszką i przekąsek na dobranoc. Przestrzeń, w której śpisz, ma znaczenie — nie tylko fizyczne, ale i psychiczne.

Problemy zdrowotne jako przyczyny bezsenności

Nie zawsze bezsenność wynika z trybu życia. Często jej przyczyną są choroby — zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Przewlekły ból, zaburzenia lękowe, depresja, nadczynność tarczycy czy bezdech senny to tylko niektóre z problemów, które mogą zakłócać sen. Co więcej, niektóre leki — w tym popularne środki przeciwbólowe czy antydepresanty — również mogą wpływać na jakość snu.
Jeśli masz wrażenie, że Twoje trudności z zasypianiem mają głębsze podłoże, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Badania krwi, ocena poziomu hormonów, konsultacja z psychoterapeutą — to wszystko może pomóc znaleźć źródło problemu i odpowiednio je zaadresować.
Znajdź w swojej Aptece
Neuro_adult_packshot
Neuro_junior_packshot
Neuro_forte_packshot

Gdy wszystko wokół przeszkadza

Czasem sen jest niemożliwy nie z powodu emocji czy choroby, ale… otoczenia. Hałas z ulicy, światła latarni wpadające przez okna, zbyt wysoka temperatura w sypialni czy niewygodny materac mogą skutecznie zniechęcić organizm do odpoczynku. Choć to wydaje się banalne, komfort snu ma ogromne znaczenie.
Nie chodzi tylko o fizyczne warunki. Równie ważne jest poczucie bezpieczeństwa i spokoju. Dobrze dobrana kołdra, przewiewna pościel, lekko chłodna temperatura w pomieszczeniu i brak rozpraszaczy potrafią sprawić, że zasypianie stanie się prostsze, szybsze i przyjemniejsze.

Czy można spać lepiej bez leków?

Wiele osób sięga po tabletki nasenne, gdy bezsenność zaczyna wpływać na życie codzienne. Leki mogą pomóc na krótko. Nie usuwają jednak przyczyny problemu. Co więcej, może prowadzić do uzależnienia lub pogorszenia jakości snu.

Naturalne sposoby wspierające sen

Warto najpierw spróbować naturalnych metod wspierających sen. Suplementy zawierające melatoninę, ekstrakty z melisy, waleriany czy passiflory mogą wspomóc wyciszenie organizmu przed snem. Produkty takie jak Passilac czy NeuroLPC są coraz bardziej popularne wśród osób szukających naturalnego wsparcia w walce z bezsennością — nie tylko łagodzą napięcie, ale również wspierają układ nerwowy i poprawiają jakość snu bez ryzyka skutków ubocznych.

Podsumowanie: bezsenność da się pokonać

Skuteczne radzenie sobie z bezsennością wymaga zidentyfikowania indywidualnych przyczyn bezsenności. Tylko wtedy możliwe jest dobranie odpowiednich metod – czy to relaksacyjnych, suplementacyjnych, czy terapeutycznych.

Bezsenność to nie tylko uciążliwy problem – to także poważne zagrożenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Przewlekły brak snu zwiększa ryzyko chorób serca, depresji, cukrzycy i otyłości. Warto więc nie bagatelizować objawów i przyjrzeć się bliżej własnym nawykom, emocjom i stylowi życia.

Najważniejsze to zrozumieć, że sen nie jest luksusem – to fundament zdrowia. Nie szukaj szybkich rozwiązań, tylko postaw na trwałe zmiany. Twoje ciało i umysł z pewnością Ci się odwdzięczą.
Poznaj produkty Kosma Pharma
Wróć do strony głównej
Przewijanie do góry